Mit Sport
Wasserbedarf-Rechner: Wie viel solltest du trinken?
Berechne deine tägliche Trinkmenge aus Körpergewicht, Trainingsdauer und Temperatur, in Litern und Gläsern.
Deine Trinkmenge
Trinken rund ums Training
- 2 bis 3 Stunden vor dem Training etwa 0,5 l trinken.
- Bei Einheiten über 60 Minuten alle 15 bis 20 Minuten ein paar Schlucke, bei starkem Schwitzen mit Natrium.
- Danach etwa das 1,5-Fache des Gewichtsverlusts auffüllen.
Ein guter Anhaltspunkt ist die Urinfarbe: hellgelb ist ideal. Etwa 20 Prozent der Flüssigkeit kommen zusätzlich über das Essen.
Berechnungsgrundlage & Hinweis: Grundlage: Richtwert rund 35 ml je kg Körpergewicht (DGE: 30 bis 40 ml/kg); Schweißverlust beim Sport 0,4 bis 1 l pro Stunde. Alle Werte sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung.
Der Rechner läuft vollständig in deinem Browser, es werden keine Eingaben übertragen oder gespeichert.