Mifflin-St Jeor
Kalorienbedarf-Rechner: Grund- und Gesamtumsatz (TDEE)
Berechne deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz und erhalte eine Kalorienvorgabe zum Abnehmen, Halten oder Muskelaufbau.
Dein Kalorienbedarf
Grundumsatz, Gesamtumsatz, Zielkalorien
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe braucht. Multipliziert mit deinem Aktivitätsfaktor (PAL) ergibt sich der Gesamtumsatz, auch TDEE genannt. Für Fettabbau isst du etwa 10 bis 20 Prozent darunter, für Muskelaufbau etwa 10 Prozent darüber.
Prüfe die Werte nach zwei bis drei Wochen anhand deines Gewichtsverlaufs und passe die Kalorien in Schritten von 100 bis 200 kcal an.
Berechnungsgrundlage & Hinweis: Grundlage: Mifflin-St-Jeor-Formel (1990); PAL-Werte nach DGE. Alle Werte sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung.
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